南方周末
張泉靈
2026-01-28 01:32:15
“ww我的快樂在哪里？”這個問題，像是一聲穿越人群的吶喊，在無數(shù)個不眠之夜，在無數(shù)個被生活壓力壓得喘不過氣的瞬間，在無數(shù)個朋友圈里光鮮亮麗的對比下，悄然浮現(xiàn)。我們似乎擁有了一切，卻又似乎一無所有。手機里堆滿了信息，社交圈里熱鬧非凡，但內心深處，那份純粹的、無憂無慮的快樂，卻如同被潮水沖刷過的沙灘，留下了難以填補的空洞。
快樂，究竟是什么？它是冰箱里剛出爐的甜點，是工作上的一個小小的成就，是愛人一個溫暖的擁抱??，還是遠方的一片風景？或許，它包含這一切，又或許，它超越了這一切。在追尋快樂的旅途中，我們常常像無頭蒼蠅一樣亂撞，以為只要獲得更多的物質，擁有更顯赫的??地位，就能觸碰到幸福的彼岸。
現(xiàn)實往往是，當我們終于得到夢寐以求的東西時，快樂的感覺卻如同一陣風，迅速消散，留下的是一種“不過如此”的失落，以及對下一件“能帶來快樂”的事物的新的渴望。
這種無止境的追逐，恰恰是許多人快樂缺席的根源。我們被社會價值觀裹挾，被他人的目光所定義，不自覺地將自己的幸福與外在的標準捆綁。我們比較，我們焦慮，我們害怕被落下，于是，我們用別人的尺??子丈量自己的快樂，最終發(fā)現(xiàn)，無論怎么努力，似乎都難以達到那個“完美”的標準。
但，快樂真的如此遙不可及嗎？或許，問題的關鍵并不??在于“找到”快樂，而在于“創(chuàng)造”快樂?？鞓凡⒎且环N靜態(tài)的終點，而是一種動態(tài)的過程，一種由內而外散發(fā)的力量。它可能就藏在我們最容易忽略的日常點滴之中，藏在我們對生活的態(tài)度里，藏在我們與世界的連接方式中。
我們需要重新審視我們對快樂的定義。那些短暫的、依賴于外部刺激的愉悅感，與深層次的、持久的幸福感，是截然不??同的。前者是浮萍，后者是磐石。很多時候，我們混淆了這兩者。比如，購物帶來的瞬間狂喜，固然是一種快樂，但它往往伴隨著錢包的縮水和對物質的依賴；而一次深入的談話，一次幫助他人的行動，一次挑戰(zhàn)自我的嘗試，可能帶來的快樂，雖然不那么外放，卻更具力量，更能滋養(yǎng)我們的心靈。
認識到這一點，我們便可以開始著手調整我們的“快樂雷達”。把注意力從??“我需要什么才能快樂”轉移到“我能做什么讓我快樂”。這是一種主動的選擇，一種對生活的主導權。我們可以從小處著手。比如，早晨一杯熱騰騰的咖啡，通勤路上聽一首喜歡的歌，午餐時放空大腦，下班后做一些讓你真正感到放松和享受的??事情，哪怕只是看一部老電影，讀一本閑書。
這些看似微不足道的瞬間，如果用心去體會，它們都能成為你快樂的源泉。
更進一步，我們需要關注“心流”的體驗。心流，是心理學家米哈里·契克森米哈伊提出的概念，指的是當一個人全神貫注于某項活動時，所體驗到的那種高度投入、忘我、充滿愉悅感的狀態(tài)。這種狀態(tài)往往出現(xiàn)在我們做自己熱愛、擅長，并且具有一定挑戰(zhàn)性的事情時。它可以是寫作、繪畫、編程、園藝，甚至可以是精心烹飪一頓晚餐。
在心流狀態(tài)下，我們暫時忘記了煩惱和外界的紛擾，只專注于當下，這種極致的專注本??身就能帶來深刻的滿足感和快樂。
所以，“ww我的快樂在哪里？”或許答案不在遠方，不在他人，而就在你每一次全情投入的瞬間，就在你用心感受生活點滴的目光里。是時候，讓我們停止向外索取，而是開始向內挖掘，去發(fā)現(xiàn)那個一直存在，卻被我們忽略的、閃閃發(fā)光的快樂。
上一部分，我們探討了快樂的本質，以及如何通過調整心態(tài)和定義來重新認識它。但僅僅停留在理論層面是遠遠不夠的，“ww我的快樂在哪里？”這個問題，需要我們用實際行動去回應?？鞓凡皇菓{空出現(xiàn)的，它需要被耕耘，被澆灌，被用心創(chuàng)造。
擁抱“當下”的力量，是創(chuàng)造快樂的關鍵。我們常常活在對過去的懊悔和對未來的焦慮之中，而忽略了腳下這片土地。過去的已經過去，無法改變；未來的尚未到來，充滿未知。真正能抓住、能影響的，只有“現(xiàn)在”。當我們能夠把注意力從那些“如果當初…”、“如果將來…”的思維定式中抽離出來，全心投入到正在做的事情上，哪怕它只是一件平凡的小事，也能從中品味出樂趣。
嘗試正念練習，就是一種非常有效的“活在當下”的方法。比如，吃飯時，就只是吃飯，感受食物的香氣、口感和溫度；走路時，就只是走路，感受腳下的地面，觀察周圍的景物；與人交談時，就只是交談，認真傾聽對方的訴說。通過這樣的練習，我們能逐漸減少不必要的思緒干擾，讓自己的感知更加敏銳，從而更容易發(fā)現(xiàn)生活中的美好和微小的快樂。
建立和維護有質量的“人際關系”是快樂的重要支撐??。人類是社會性動物，我們渴望連接，渴望被理解和被愛。疏離和孤獨，是快樂的天敵。很多人在追求快樂時，卻往往忽視了這一點，或者將社交等同于“應酬”和“客套”。
真正的快樂，往往來自于與那些真心愛你、關心你的人的深度連接。花時間陪伴家人，與好友分享喜悅和煩惱，參與社區(qū)活動，甚至只是與鄰居的一次友好問候，都能為我們的生活增添色彩。在人際交往中，真誠、同理心和支持是建立高質量關系的基石。學會傾聽，學會表達感激，學會適時伸出援手，這些都能讓我們感受到被需要，被珍視，從而獲得深層次的滿足感和快樂。
追求“個人成長”和“人生意義”是通往長久幸福的必經之路。當我們能夠看到自己不斷進步，不斷突破，并且感覺到自己的生命正在朝著一個有價值的方向前進時，內心的充實感和滿足感是任何物質獎勵都無法比擬的。
這并不意味著要做出多么驚天動地的壯舉。個人的成??長可以體現(xiàn)在學習一項新技能，閱讀一本書，克服一個恐懼，或者僅僅是每天比昨天更早起床一點點。找到那些讓你覺得“有意義”的事情，并為之付出努力，即使過程充滿挑戰(zhàn)，甚至伴隨著失敗，但那種為了目標而奮斗的經歷本??身，就具有強大的驅動力，能讓你感受到生命的活力和價值。
設定小目標，并慶祝每一個小小的??勝利：把宏大的目標分解成可執(zhí)行的小步驟，每完成一步??，都給自己一點小小的獎勵和肯定。這能讓你持續(xù)保持動力，并建立自信。培養(yǎng)一種讓你沉浸其中的愛好：找到一件你真正熱愛的事情，它能讓你忘記時間，忘記煩惱，讓你在其中找到樂趣和成就感。
嘗試新事物，走出舒適區(qū)：挑戰(zhàn)自己，學習新知識，體驗新活動，這能開闊你的視野，讓你發(fā)現(xiàn)自己更多的可能性，也能為生活注入新鮮感。為他人付出，創(chuàng)造價值：志愿服務，幫助有需要的人，或者僅僅是做一個溫暖的傾聽者，都能讓你感受到自己的價值，并獲得快樂。
反思和感恩：每天花幾分鐘時間，回顧一天中讓你感到快樂的事情，即使是很小的事情，并表達你的感激之情。這能幫助你更加關注生活中的積極面。
“ww我的快樂在哪里？”這個問題，也許沒有一個放之四海而皆準的??標準答案。它是一個需要我們每個人用一生去探索、去體驗、去創(chuàng)造的旅程?？鞓凡⒎莵碜酝饨绲酿佡?，而是源于我們內心深處的選擇和持續(xù)的行動。當我們愿意放下對外在的執(zhí)著，專注于當下，珍視人際關系，并為自己的人生賦予意義時，我們會發(fā)現(xiàn)，那個曾經追問“ww我的??快樂在哪里？”的自己，已經悄然變了模樣，因為，快樂，早已在我們創(chuàng)造它的過程中，閃閃發(fā)光。
活動：【zqsbasiudbqwkjbwkjbrewew】
